MET 값을 어떻게 정하나요?

위 섹션의 참고 목록을 보고 비슷한 강도를 고르세요. 애매하면 낮은 쪽을 택하는 편이 안전합니다.

스마트워치 값과 달라요.

워치는 심박수를 함께 보므로 개인 차이를 더 반영합니다. MET 공식은 평균적인 추정입니다.

운동 강도(MET)체중 (kg)운동 시간 (분)

소모 칼로리245.00kcal

참고용 계산 결과입니다. 적용 예외와 개인별 사정에 따라 실제와 다를 수 있으니 신고·계약 전에는 공식 계산으로 확인하세요. 정확성 안내

소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h). MET는 활동의 강도를 나타내는 단위로, 가만히 앉아 있는 상태가 1입니다. 걷기 3.5, 조깅 7, 자전거 8 정도입니다.

느린 걷기 2.5 · 빠른 걷기 4.3 · 조깅 7 · 달리기(8km/h) 8.3 · 등산 6~8 · 수영 6~10 · 자전거(평지) 6~8 · 근력운동 3~6 · 요가 2.5~4 · 계단 오르기 8입니다. 같은 운동이라도 강도에 따라 크게 달라집니다.

MET 공식으로 나온 값에는 그 시간 동안 어차피 소모됐을 기초대사량이 들어 있습니다. 순수하게 운동으로 "추가로" 태운 칼로리를 보려면 (MET−1)을 곱해야 합니다. 30분 조깅이면 약 35kcal 차이입니다(245kcal → 210kcal).

70kg인 사람이 30분 조깅해 태우는 칼로리는 약 245kcal입니다. 라면 한 그릇이 500kcal입니다. 감량은 섭취 조절이 주가 되고 운동은 근육 유지와 대사량 확보가 주된 역할이라고 보는 편이 현실적입니다.

※ MET 값 기반 추정입니다. 실제 소모량은 운동 강도와 개인 체력에 따라 달라집니다.